1. همه ما می دانیم که تخته برای استحکام هسته خوب است (و استحکام هسته تقریباً برای همه چیز خوب است).

مراقبت از بیمار مهم است که بیمار دنبالش باشد، اما این اتفاق در زمانی می افتد که کار و درد زیاد است. برای رسیدن به کوچکترین جزئیات، هیچ کس نباید هیچ نوع کاری را تمرین کند، مگر اینکه از آن بهره ای ببرد. در توبیخ در لذتی که می خواهد مویی از درد باشد عصبانی نشو به این امید که پرورشی نباشد. تا شهوت کور نشوند بیرون نمی آیند.

2. اسکوات برای باسن، چهار سر و همسترینگ قوی تر است.

اما برای اینکه ببینید این همه خطای مولود کسانی که لذت را متهم می کنند و درد را می ستایند از کجا آمده است، تمام موضوع را باز می کنم و همان چیزهایی را که توسط آن کاشف حقیقت گفته شده و به قول معمار یک شادی گفته است، توضیح می دهم. زندگی زیرا هیچ‌کس لذت را تحقیر نمی‌کند، متنفر نمی‌کند یا از آن فرار نمی‌کند، زیرا لذت است، بلکه به این دلیل است که چیزهای بزرگی را در پی دارد.

یکی دیگر از تغییرات پلانک سوپرمن است. با برداشتن همزمان دو تثبیت کننده (بازو و پا) تعادل شما را به چالش می کشد.

علاوه بر این، کسی نیست که چون درد را دوست دارد، دنبال آن باشد و بخواهد آن را به دست آورد، بلکه به این دلیل که چنین مواقعی هرگز پیش نمی‌آید که از طریق کار و درد به دنبال لذتی بزرگ باشد. برای رسیدن به کوچکترین جزئیات، هر یک از ما هر تمرینی را برای بدن انجام می دهیم.

اما در حقيقت، هم آنها را متهم مي‌كنيم و هم با بغض عادلانه به زير مي‌آوريم، كه از تملق لذت‌هاي كنوني نرم شده، و فاسد و كور شده از شهوات، دردها و گرفتاري‌هايي را كه در شرف دارند و مانند اينها پيش‌بيني نمي‌كنند.